Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với cơ thể nó ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của cơ thể. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp tinh thần thoải mái làm việc hiệu quả năng suất. Hiện nay đối diện với áp lực công việc và nhiều yếu tố khác nhiều người khó có giấc ngủ ngon và sâu được. Nếu bạn đang gặp tình trạng đó thì đây là bài viết bạn không nên bỏ qua. Morlife Việt Nam sẽ chia sẻ đến bạn cách để ngủ ngon và sâu đơn giản dễ thực hiện nhưng vô cùng hiệu quả.
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trong đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Nó không chỉ đơn giản là thời gian nghỉ ngơi sau một ngày dài mà còn là giai đoạn quan trọng để phục hồi, tái tạo năng lượng và củng cố các chức năng sinh học. Khi ngủ, cơ bắp được thư giãn, hệ miễn dịch được tăng cường, tế bào được sửa chữa, não bộ được củng cố, từ đó giúp chúng ta tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một ngày mới. Giấc ngủ còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường khả năng tập trung, ghi nhớ, học tập, sáng tạo, đưa ra quyết định sáng suốt, đồng thời giúp duy trì cân nặng hợp lý và ngăn ngừa lão hóa. Chu kỳ ngủ – thức của con người được quy định bởi một đồng hồ sinh học trong bộ não, nó luôn cân bằng thời gian ngủ và thức của cơ thể con người. Do đó, hãy dành cho mình giấc ngủ đầy đủ và chất lượng để có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và thành công hơn.
Các cách để ngủ ngon và sâu
Tắt hết các thiết bị điện tử khi đi ngủ
Ngày nay việc sử dụng thiết bị điện tử đặc biệt là chiếc điện thoại luôn luôn cạnh mỗi người nhưng đây chính là tác nhân gây ảnh hưởng đến giác ngủ của chúng ta. Nghiên cứu của năm 2021 của các nhà khoa học cho thấy rằng việc sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại di động trong hơn 8 giờ mỗi ngày hoặc trên 30 phút trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực lên giấc ngủ. Bên cạnh đó, để điện thoại đi động ở gần gối khi ngủ cũng có mối liên quan với chất lượng giấc ngủ kém khó có giấc ngủ sâu được. Vậy trước khi đi ngủ bạn hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử và đặt chúng xa khỏi bạn khi đi ngủ đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng bạn hãy thử xem và thấy sự khác biệt của phương pháp này nhé.
Tập thể dục thể thao giúp ngủ ngon và sâu
Mối quan hệ giữa tập thể dục và giấc ngủ đã được nghiên cứu rộng rãi trong nhiều năm qua. Một khảo sát gần đây của nhóm nghiên cứu về sự ảnh hưởng của tập thể dục thể thao đối với sức khỏe cho kết quả sau:
Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn vào ban đêm.
Tập thể dục cường độ cao vào buổi chiều và đầu buổi tối cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cụ thể, tập thể dục ở mức độ vừa phải đến mạnh có thể tăng chất lượng giấc ngủ cho người lớn bằng cách giảm thời gian bắt đầu ngủ – hoặc thời gian đi vào giấc ngủ – và giảm thời gian họ thức trên giường trong đêm.
Điều chỉnh vị trí ngủ phù hợp
Vị trí ngủ và tư thế nằm khi ngủ có ảnh hướng lớn đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta việc chọn đúng vị trí ngủ phù hợp sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu. Sau đây là một số cách giúp bạn điều chỉnh vị trí ngủ phù hợp với cá nhân hãy tham khảo nhé!
Đầu tiên bạn cần chọn tư thế ngủ phù hợp: có thể nằm ngủ nghiên, ngủ ngửa, ngủ sấp tuy nhiên nó sẽ có những chú ý như sau
Ngủ nghiêng: Đây là tư thế phổ biến và được cho là tốt nhất cho sức khỏe tổng thể. Ngủ nghiêng bên trái có thể giúp giảm ợ nóng và cải thiện tiêu hóa.
Ngủ ngửa: Tư thế này giúp phân phối trọng lượng cơ thể đồng đều và giảm áp lực lên các điểm đau, nhưng có thể không phù hợp nếu bạn ngáy hoặc bị chứng ngưng thở khi ngủ.
Ngủ sấp: Không được khuyến khích vì có thể gây căng thẳng cho cổ và lưng.
Bạn nên chọn tư thế nằm ngủ phù hợp với bản thân. Bên cạnh đó nên chọn kèm gối ngủ có độ cao và độ cứng phù hợp với tư thế ngủ của bạn. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể gây đau cổ và vai. Nếu bạn ngủ nghiêng, đặt một gối giữa hai chân để giữ cột sống thẳng. Nếu bạn ngủ ngửa, đặt một gối dưới đầu gối để giảm căng thẳng cho lưng dưới.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon và sâu
Bên cạnh các cách trên bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm tự nhiên nguồn gốc rõ ràng từ các đơn vị uy tín trên thị trường để đảm bảo được hiệu quả và an toàn cho sức khỏe của bạn nhé! Morlife Việt Nam có cung cấp 1 dòng sản phẩm bột trái cây hỗ trợ giấc ngủ ngon thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên được công ty Origin Việt Nam nhập khẩu và phân phối độc quyền tại thì trường Việt Nam. Bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm này chi tiết tại đây!