Một phương pháp dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp nâng cao thể trạng mà và cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, dễ hòa nhập với cuộc sống. Hôm nay Morlife Việt Nam sẽ giới thiệu đến bạn một số thực phẩm giảm Stress hãy tham khảo và lựa chọn thực phẩm phù hợp để giảm stress cho bạn nha!
Uống gì để giảm căng thẳng mệt mỏi
Bột Trái Cây Morlife – Giảm Stress
Có nguồn gốc từ Úc, sảm phẩm này được đánh giá cao bởi khả năng xoa dịu căng thẳng, lo âu, mất ngủ. Được chiết xuất từ các thảo dược thích ứng như nhân sâm + Cam thảo, Vitamin nhóm B, Sắt, Magiê, Kẽm + Vitamin B6, B12 & C giúp hỗ trợ Cognition, hỗ trợ tâm trạng. Tăng khả năng chiến đấu với mệt mỏi, thích nghi với căng thẳng. Sản phẩm hoàn toàn hữu cơ và đảm bảo đầy đủ các chứng nhận an toàn từ các đơn vị uy tín của Úc. Sản phầm này thuần chay nên người theo đạo vẫn có thể sử dụng bình thường.
Cách sử dụng bột trái cây Morlife giảm stress cũng rất đơn giản: bạn dùng 1 gói 10g pha với 1 cốc nước khấy đều lên là hoàn thành 1 cốc nước bột trái cây thơm ngon. Hương thơm của sản phẩm này rất tự nhiên gần giống với trái cây tươi.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc cũng là thức uống được đánh giá cao bởi khả năng giảm căng thẳng, lo âu, mất ngủ. Sự ấm áp, dễ chịu của trà hoa cúc có tác động đáng kể đến hệ thần kinh, giúp thư giãn cơ bắp hiệu quả và thúc đẩy giấc ngủ ngon khi thưởng thức một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Trà hoa cúc là nước uống giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin và melatonin, tạo cảm giác hạnh phúc và vui tươi bạn. Cách chuẩn bị trà hoa cúc khá đơn giản: Bạn ngâm hoa cúc khô hoặc túi trà hoa cúc trong nước nóng từ 3 đến 5 phút, sau đó thưởng thức hương thơm dịu nhẹ của thức uống.
Sữa ấm
Sữa là sản phẩm tốt cho sức khỏe mà dường như đi vào tâm trí mỗi người. Nhưng bạn có biết nó còn có công dụng giúp giảm stress và mệt mỏi không. Nhiều báo cáo nghiên cứu cho thấy khi quá mệt mỏi và căng thẳng hãy uống một ly sữa ấm, cơ thể và tinh thần của bạn sẽ được xoa dịu. Sữa hoạt động giống như một chất thư giãn tự nhiên, nhờ vào axit amin tryptophan có trong sữa. Chất này thúc đẩy sản xuất serotonin, hormone có tác động tích cực đến tâm trạng và làm dịu thần kinh
Món ăn giảm căng thẳng mệt mỏi
Bên cạnh việc lựa chọn thức uống phù hợp thì chế độ dinh dưỡng đặc biệt là thức ăn hàng ngày của chúng ta cũng tác động lớn đến tình trạng Stress, mệt mỏi của cơ thể sau đây là những món ăn giúp giảm tình trạng căng thẳng mệt mỏi
Gạo lứt giúp giảm stress
Khi cơ thể bị tình trạng stress kéo dài, sẽ dẫn đến hàm lượng vitamin B tích lũy trong cơ thể bị sụt giảm dần. Lúc này việc bổ sung gạo lứt là hết sức cần thiết dây là cách phục hồi rất hiệu quả vì gạo lức là thực phẩm chứa rất nhiều vitamin B. Vitamin B giúp tim, hệ thống miễn dịch, não cũng như tâm trạng khỏe mạnh. Nếu bạn cảm thấy cơ thể thường xuyên cảm thấy lo âu, căng thẳng, hãy bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để cải thiện tình trạng này ngay nhé! Đây là một cách vô cùng hiệu quả mà bạn nên thử.
Bông cải xanh
Rau xanh họ cải như bông cải xanh, cải thìa, cả bẹ, rau cải, . . . là nguồn ray xanh cung cấp các vitamin và khoáng chất như magiê, vitamin C và folate… dây là những chất có tác dụng mang lại cảm giác bình tĩnh, giảm căng thẳng. Sulforaphane trong bông cải xanh giúp hỗ trợ chống ôxy hóa, giảm căng thẳng và bảo vệ niêm mạc đường hô hấp… Cách sử dụng tốt nhất để tăng hiệu quả giảm căng thẳng, mệt mỏi khi sử dụng bông cả xanh là hấp bông cải xanh vừa đủ và chín tới để đảm bảo giữ nguyên chất dinh dưỡng của siêu thực phẩm này. Bên cạnh đó nếu bạn thích gia vị hoặc đồ ăn vặt có thể sử dụng các dòng sản phẩm sấy từ bông cải xanh.
Cá hồi
Khi cơ thể bị căng thẳng mệt mỏi, thì thường có xu hướng sản sinh ra nhiều hơn các chất, hormone lo lắng như adrenaline và cortisol. Vì thế nên sử dụng các loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi và cá mòi rất giàu chất béo omega-3 và vitamin D, những chất dinh dưỡng có tác dụng giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Cá hồi rất dễ chế biến thành các món ăn hấp dẫn như áp chảo, sốt bơ hay sốt cam, hoặc giản hơn hơn bạn có thể làm ruốc ăn với cơm hoặc cháo trắng… không chỉ tốt cho sức khỏe não bộ và tâm trạng mà còn có thể giúp cơ thể xử lý căng thẳng.
Trái cây giúp giảm căng thẳng
Trái cây là loại giàu vitamin C (cam, quýt, dâu tây), tuyến thượng thận sử dụng vitamin C để giải phóng cortisol, vì vậy cơ thể chúng ta cần nhiều vitamin C hơn trong thời gian stress. Cam, quýt, dâu tây đều là những nguồn cung cấp vitamin C lý tưởng giúp cân bằng trạng thái căng thẳng.
Quả cam
Quả cam với hàm lượng vitamin C dồi dào, đã được nghiên cứu và chứng minh có khả năng kiềm chế mức độ gia tăng hormone căng thẳng, đồng thời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Việt quất
Ngoài cam, việt quất cũng là thực phẩm giảm stress hiệu quả bởi chúng rất giàu vitamin A, C, E, K cùng các khoáng chất và chất xơ. Đặc biệt, hoạt chất chống oxy hóa có tên là flavonoid có trong việt quất, đã được nghiên cứu và chứng minh về tác dụng chống viêm và giúp cải thiện căng thẳng.
Thường việt quất ở nước ta ít có sản phẩm tươi bạn cũng có thể sử dụng việt quất sấy giòn từ các thương hiệu Uy tín như DJ&A của Úc.
Tham khảo sản phẩm: Việt quất sấy giòn DJ&A
Dâu tây
Dâu tây là loại trái cây giúp làm giảm căng thẳng mệt mỏi. Sử dụng trái dâu tây thường xuyên có thể bớt stress về tinh thần và giảm khả năng mắc bệnh. Trong trái dâu tây chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần bảo vệ tế bào khỏi căng thẳng oxy hóa.