Ngày nay với áp lực công việc và các vấn đề trong cuộc sống khiến mọi người dễ rơi và trạng thái stress. Hôm nay hãy cùng Morlife Việt Nam tìm hiểu về cách giảm stress hiệu quả nhanh chóng để có thể áp dụng cho bản thân hoặc tư vấn cho người thân quen khi gặp phải các vấn đề stress nặng, stress nhẹ nha!
Stress là gì?
Stress là trạng thái lo lắng hoặc căng thẳng về tinh thần do một tình huống khó khăn trong cuộc sống. Đây được xem là một phản ứng tự nhiên, thúc đẩy ta giải quyết các khó khăn và vượt qua thử thách trong cuộc sống. Tuy vậy, cách chúng ta phản ứng với stress sẽ tạo ra khác biệt lớn đối với sức khỏe toàn diện.
Nhận biết thế nào là stress
Stress khiến chúng ta có nhiều cảm xúc khác nhau, nổi bật là cảm xúc lo lắng và cáu bẳn. Khi bị stress, chúng ta thường cảm thấy khó tập trung và có thể bị đau đầu, đau nhức cơ, khó chịu bụng và khó ngủ, khiến ta ăn nhiều hơn hoặc ít đi bất thường. Stress mãn tính có thể khiến các vấn đề sức khoẻ sẵn có trầm trọng hơn và tăng việc ta sử dụng bia rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác.
Việc căng thẳng kéo dài cũng gây ra các vấn đề tâm lý, phổ biến nhất là trầm cảm, nếu trở nặng có thể cần tham vấn tâm lý. Khi chúng ta gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần, đó cũng có thể là do các triệu chứng căng thẳng đã trở nên dai dẳng và bắt đầu ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của chúng ta, kể cả ở nơi làm việc hoặc trường học.
Mỗi người sẽ có phản ứng khác nhau khi rơi vào stress, và các triệu chứng, cách đối diện sẽ phụ thuộc vào mỗi người. Tuy nhiên, stress thật ra cũng là phản ứng bình thường của cơ thể khi gặp phải các chướng ngại vật trong cuộc sống như công việc quá tải, thi cử học hành, mâu thuẫn với gia đình và các mối quan hệ xung quanh. Thông thường, cường độ của stress sẽ giảm dần khi các vấn đề dần được giải quyết, và việc quản lý cảm xúc trở nên tốt hơn. Stress cũng có thể trải dài theo một thời kỳ, có thể là do khủng hoảng kinh tế, hoành hành dịch bệnh, thiên tai tự nhiên, chiến tranh và các bạo lực khác.
Hầu hết chúng ta đều vượt qua stress khá tốt và có thể quay lại cuộc sống thường nhật dễ dàng. Tuy nhiên, nếu cơn stress vượt quá giới hạn chịu đựng của bản thân, chúng ta cần chủ động tìm đến những trung tâm y tế uy tín, hoặc những người đáng tin cậy để chia sẻ và đồng hành.
Cách giảm stress và các tác động tiêu cực của stress
Học cách quản trị cơn stress
Chúng ta có thể kiềm chế cơn stress tốt hơn bằng cách luyện tập mỗi ngày bằng viêc xác định tình trạng khó khăn của bản thân, và kết nối với thế giới xung quanh và dần để ý cách mình đang cảm nhận, suy nghĩ về vấn đề bản thân mắc phải để có một cái nhìn tích cực hơn. Chúng ta có thể tham khảo hướng dẫn các việc cần làm khi căng thẳng để có những lời khuyên chi tiết hơn.
Xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý
Có một lịch trình sinh hoạt đều đặn giúp ta sử dụng thời gian của bản thân hiệu quả, và có ảnh hưởng tốt đến sức khoẻ, cụ thể như ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc, có khung giờ tập thể dục, dành thời gian cho gia đình và các hoạt động giải trí khác.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là tiền đề cho một sức khoẻ tốt về cả thể chất lẫn tinh thần. Một giấc ngủ ngon giúp phục hồi, thư giãn và trẻ hóa cơ thể của chúng ta và có thể giúp đảo ngược tác động hại của stress.
Một số lời khuyên dưới để có một giấc ngủ chất lượng:
- Cần đồng nhất thời gian ngủ, ta cần ngủ vào cùng thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi sáng, bất kể trong tuần hay cuối tuần
- Nếu có thể, không gian phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và nhiệt độ thoải mái
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Tránh ăn quá no và tiêu thụ rượu, caffein trước khi ngủ
- Hoạt động thể chất vào ban ngày để dễ ngủ vào ban đêm
Kết nối với mọi người xung quanh
Dành thời gian chia sẻ với người thân, bạn bè về những cảm xúc và những mối lo có thể giúp chúng ta giảm stress. Việc được chia sẻ và kết nối sẽ khiến tinh thần của chúng ta trở nên thoải mái hơn, vui vẻ và lạc quan hơn.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe chúng ta. Chính vì vậy, cần ăn uống cân bằng, đúng giờ, đủ bữa và đều đặn, đủ chất. Ngoài ra cần bổ sung đủ nước cho cơ thể và ăn đủ trái cây và rau củ cần thiết cho cơ thể.
Cần nhận biết rằng, việc tham gia vào các buổi tiệc tùng để kết nối bạn bè cũng giúp đỡ xả stress tức thì, tuy nhiên sẽ dễ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống lành mạnh và gây ra những vấn đề về tiêu hoá không đáng có. Cần cân bằng chế độ ăn uống và nạp nhiều dinh dưỡng cũng như thải độc và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Thể dục thể thao thường xuyên
Thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp giảm stress, có thể chỉ đi bộ hoặc các bài tập nâng cao hơn.
Hạn chế thời gian theo dõi các tin tức không quá cần thiết
Dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội và các tin tức tiêu cực trên TV có thể khiến chúng ta trở nên stress hơn. Hạn chế lướt mạng xã hội và các tin tức không cần thiết cũng là một cách giảm stress hiệu quả.
Morlife một thương hiệu từ Úc có nghiên cứu và sản xuất 1 dòng sản phẩm bột trái cây có thành phần hoàn toàn tự nhiên giúp cải thiện Stress bạn đọc có thể tham khảo thông tin thêm ở dưới nhé!
Tham khảo sản phẩm: Bột Trái Cây Morlife – Giảm Stress